腸活で髪を守る！腸内環境が髪に与える影響とは

腸内環境が髪に影響する？

「腸内環境」や「腸内フローラ」って

よく雑誌やテレビで見たり聞いたりしませんか？

体全体の健康にかかわるとされる腸内環境。

その腸内環境が髪の状態に影響を与えるらしいのです！

腸内環境の悪化による髪への影響

・髪が細くなる

・抜け毛や白髪が増える

・枝毛や切れ毛が増える

・ツヤがなくなる

どうして腸内環境が悪化すると髪に影響するの？

腸内環境が悪くなる → 腸内で消化しきれなかった食べ物が腐敗

→ アンモニアなどの物質が発生 → 血液に取り込まれ全身を巡る

→ 頭皮の汗腺から放出（＝体臭）、頭皮・毛根を傷める

これは、腸内環境をいい状態にするしかありません。

どうしたら腸内環境を良好に保てるのか、調べてみました！

腸内環境、腸内フローラって？

腸内環境＝腸内細菌のバランスです。

大腸に存在する腸内細菌は600～1000兆個以上にもなります。

（デブ菌やヤセ菌もあるそうです！）

そのお花畑のような生態系を腸内フローラと呼びます。

その種類は1000種類以上で、働きがわかっているのは3割ほどです。

その3割の腸内細菌が善玉菌と悪玉菌です。

働きがよくわかっていない7割が日和見菌で、

多い細菌の影響を受けるといいます。

理想的なバランスは、

善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝2：1：7

 悪玉菌の割合が増える＝腸内環境の悪化、というわけです。

体への悪い影響もこんなに！

・便通の異常

・肌荒れやニキビ

・脳の老化

・頭痛や肩こり

・心の不調

・免疫機能の低下

・アレルギー（花粉症やぜんそくなど）

腸活で腸美人をめざそう！

健康な髪のためには、腸内環境を整える「腸活」が不可欠です。

腸美人になるためには、毎日の食事で

善玉菌をサポートしてあげること。

・ビフィズス菌・乳酸菌

　　　※菌が生きたまま腸に届きやすい食後がおすすめ

・食物繊維 → 腸のぜん動運動を促す

・オリゴ糖 → 善玉菌のエサになる

ヨーグルト、納豆、味噌、漬物、野菜、海藻類などの食材を摂りましょう。

昔ながらの和食を食べることで、無理なく腸活できそうですね。

さらに、運動やリラックスを心がけることも大切です。

食べすぎは腸内環境を乱してしまいます。

（やっぱり食べすぎはダメなのですね。。）

腹八分を意識しつつ腸活がんばります！